Надписи на футболках для влюблённых

надписи на футболках для влюблённых

Йога и фитнес - Йога: с чего начать?

Множество публикаций в печатных и Интернет-изданиях рекомендуют подбирать упражнения йоги самостоятельно, но это может быть неверным, поскольку неправильное выполнение простых с первого взгляда асан может принести не пользу, а вред организму.

Для начальных занятий рекомендуется не только ограничить себя выполнением надписи на футболках для влюблённых самых простых асан, но и приступать к следующим только тогда, когда выполнение предыдущих достигло совершенства. 1. Поза горы (Тадасана)

Основная поза, которая формирует хорошую осанку. Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну надписи на футболках для влюблённых ногу, или на пятку, или на носок. Все асаны в положении стоя начинаются именно с Тадасаны. Неправильная поза в Тадасане изменяет позвоночник таким образом, что положение препятствует его гибкости. Техника выполнения:

*Необходимо встать прямо таким образом, чтобы стопы были соединены, пятки и пальцы ног должны при этом соприкасаться.

*Подтяните надписи на футболках для влюблённых коленные чашечки кверху, сократив верхнюю часть бедер, так же в упражнении должны быть задействованы задние бедренные мышцы, то есть передняя и задняя часть бедер должна быть растянута. *Живот втянут, плечи расправлены, грудная клетка также полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут.

*Вес тела распределен равномерно надписи на футболках для влюблённых по всей стопе. *Руки опущены по бокам, пальцы рук вытянуты, ладони должны быть абсолютно плоскими. Кстати, в идеальном варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх.Освоение этой асаны очень важно, поскольку она является началом и окончанием многих других асан.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении надписи на футболках для влюблённых происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Техника выполнения:

*Сначала необходимо встать в Тадасану.

*Правая пятка помещается у основания левого бедра. Стопа полностью ложится на левое бедро, пальцы направлены вниз.

*Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки вверх, задержаться на надписи на футболках для влюблённых несколько секунд, затем вернутся в Тадасану. *Повторить упражнение на правой ноге.Заболевания, при которых рекомендуется Врикшасана:

*артрит поясничного отдела, верхних отделов позвоночника,

*болезни дыхательных путей,

*ревматические боли,

*сутулость,

*благоприятна для кровообращения органов брюшной полости,

*рекомендуется при деформациях верхних конечностей.3. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Асана сложна в исполнении, требует освоения в течение нескольких дней. надписи на футболках для влюблённых Рекомендуется для устранения тугоподвижности суставов, развивает мышцы ног, снимает боли в спине. Техника выполнения:

*Встать в Тадасану.

*Необходимо как можно глубже вдохнуть, затем прыжком расставить ноги приблизительно на 1 м (стопы параллельны), руки развести в стороны на уровне плеч (ладони параллельны полу).

*Затем правая стопа поворачивается на 90 вправо, надписи на футболках для влюблённых левая нога должна оставаться прямой, слегка повернутой вправо. *На выдохе наклонить туловище вправо, правая ладонь должна полностью лечь на пол, левая рука вытянута вверх. Таким образом, линия рук должна быть перпендикулярна полу. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Взгляд - вверх, надписи на футболках для влюблённых на большой палец левой руки. Длительность сохранения позы - 30-60 секунд, дыхание свободное. На вдохе происходит возвращение в положение 2. *Те же самые движения проделать в другую сторону.

*Возвращение в Тадасану - прыжком.Заболевания, при которых рекомендуется Уттхита Триконасана:

*артрит плечевых суставов,

*повышенная кислотность желудочного надписи на футболках для влюблённых сока, *мышечные спазмы.4. Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

*Необходимо встать в Тадасану.

*На вдохе прыжком расставить ноги на расстояние приблизительно 120 см. Руки расставлены в стороны, ладони параллельны полу.

*На выдохе повернуть правую стопу на 90, левую стопу - слегка вправо, согнуть правую надписи на футболках для влюблённых ногу таким образом, чтобы образовался прямой угол, правое бедро при этом - параллельно полу, а левая нога - прямая. *Затем правая ладонь должна оказаться на полу рядом с правой стопой (параллельно), правая подмышка накрывает правое колено и оказывается с внешней стороны колена. Левая рука при этом надписи на футболках для влюблённых прямая и вытянута над левым ухом. *Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости. Позвоночник растянут.

*Время сохранения позы - 30-60 секунд. Дыхание свободное.

*Затем на вдохе поднять правую руку от пола, на следующем вдохе выпрямить правую ногу и вернуться в положение 1.

*С выдохом повторить упражнение в надписи на футболках для влюблённых другую сторону.Заболевания, при которых рекомендуется Уттхита Паршваконасана *воспалительные заболевания всех отделов позвоночника,

*заболевания желудка.5. Поза воина (Вирабхадрасана I)

*У этой позы есть две модификации. Рекомендуется приступать ко второй лишь в том случае, когда освоена первая.

*Сначала встать в Тадасану, затем вытянуть вверх руки, соединенные в ладонях.

*Необходимо глубоко вдохнуть и надписи на футболках для влюблённых прыжком поставить ноги врозь на расстояние приблизительно 120 см. *Выдохнуть, повернуться вправо. Правую стопу повернуть на 90 вправо, левую - немного вправо. Согнуть правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу, а голень - перпендикулярно полу. Левая нога прямая.

*Длительность позы - 30 секунд. Дыхание надписи на футболках для влюблённых свободное. *Повторить упражнение в левую сторону.

*На выдохе прыжком вернуться в Тадасану.6. Поза воина (Вирабхадрасана II)

Пункты 1-3 повторить, как в Вирабхадрасане I.

*Кисти рук вытянуть в стороны, ладони параллельно полу. Напряжение в руках должно быть таким, будто руки тянут в разные стороны два человека.

*Голова повернута направо. Задняя сторона ног, надписи на футболках для влюблённых верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии. Далее выполнить пункты 4-6 в Вирабхадрасане I.Заболевания, при которых рекомендуется Вирабхадрасана *все заболевания позвоночника,

*поза тонизирует органы брюшной полости, улучшая кровообращение в них. Не рекомендуется к исполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

Йога: с чего начать? (продолжение) надписи на футболках для влюблённых

Copyrights © 2010 банданы - надписи на футболках для влюблённых.
Rss | Карта - 12

Навигация по сайту

Новости